Achtsamkeitsübung easy

So mancher Tagtraum wirkt entspannend, doch wenn der Geist stetig abschweift wird es Zeit für diese Achtsamkeitsübung (Dauer: 5 Minuten, überall einsetzbar, selbst im Büro oder in einer überfüllen U-Bahn):

1. Wähle einen Punkt in Deiner Umgebung, auf dem Du gern den Blick ruhen lässt. Das kann der Baum vor Deinem Fenster oder das Motiv Deiner Kaffeetasse sein. Nimm eine angenehme und aufrechte Körperhaltung ein, stelle beide Füße auf den Boden und atme ein paar Mal LANGSAM ein und aus.
2. Lass den Blick nun wandern und benenne 3 Dinge in Deiner Umgebung. Zum Beispiel: “Ich sehe einen Bilderrahmen, meinen Leuchtstift und die Wanduhr”.
3. Als nächstes suche drei Geräusche in Deiner Nähe. “Ich höre das Verrücken eines Sessels, das Ticken der Uhr und ein Surren der Wasserleitung”.
4. Achte nun, was Du fühlst, sowohl an Deinem Körper wie auch in Deinem Inneren. Möglichkeiten: “Ich spüre den Stoff meiner Jean, die kalte Luft wenn ich einatme und innerlich bin ich etwas nervös”.
5. Wiederhole Punkt 2, 3 und 4 – allerdings zähle dabei nur 2 Dinge auf.
6. Wiederhole Punkt 2, 3, und 4 – allerdings zähle dabei nur 1 Ding auf.
7. Beende diese Achtsamkeitsübung mit der bewussten Entscheidung, welcher Tätigkeit Du nun Deine volle Aufmerksamkeit schenken willst.